Береги свое здоровье

С детства ее учили держать ракетку, принимать и лихо подавать мяч. В итоге сегодня Алена входит в тридцатку лучших теннисисток мира и не собирается останавливаться на достигнутом.

Есть ли у вас, как у профессиональной спортсменки, особый распорядок дня?
Занимаюсь теннисом с пяти лет и определенный режим, конечно же, есть. Правда, он меняется в зависимости от того, участвую ли я в турнирах или нет. В период активной подготовки (зимой) к сезону игр встаю около восьми утра, завтракаю и отправляюсь на корт. Бывает, приходится брать ракетку в руки и раньше — в шесть утра. Хоть я не люблю долго спать еще с детства, жаворонком в такие дни себя сложно назвать. А вот зарядку не делаю — ее вполне заменяют разминка и тренировка, хотя в детстве она была обязательной.

Время отхода ко сну разное, но не позже 24:00. Когда же начинаются соревнования, и я одну неделю нахожусь в США, другую — в Японии, а уже третью — в Австралии, постоянный режим соблюдать сложно — приходится подстраиваться под график игр.

Подробнее...

О необходимости завтрака наслышаны все. Почему это так важно? Какой из них считается идеальным?

Яна, 20 лет

Согласно научным исследованиям, люди, которые завтракают, в течение дня меньше употребляют калорийной пищи, к тому же более работоспособны. Если учесть тот факт, что для нормального обмена веществ организму человека необходимо определенное количество энергии и пищевых компонентов, то отсутствие завтрака может вылиться в обильный ужин — организм свое потребует. Кстати, прием пищи не обязательно должен быть в семь часов утра — можно и в девять. Наиболее оптимальным считается завтрак, состоящий из каши, фруктов, небольшого количества творога или сыра.

Подробнее...

В нашей семье все склонны к полноте, и я волнуюсь, что и дочка (ей 11 лет) тоже станет «пышкой». Поэтому ради ее же блага тщательно слежу за питанием: никакого сладкого и мучного! А дочка обижается... Подскажите, как правильно организовать рацион питания, чтобы ребенок не страдал?

Галина, 39 лет

Я рекомендую обратиться к диетологу за более подробной консультацией. Иногда страхи родителей приводят к тому, что ребенок в недостаточном количестве получает с пищей те вещества, которые участвуют в процессах роста, поддержании иммунной системы, гормонального статуса.

Из рациона не следует полностью исключать сладости — важно знать, какие, сколько и как часто их можно употреблять. Запрет — не лучший способ борьбы с аппетитом: это может вызвать психологические проблемы и привести к тому, что ребенок будет употреблять сладости, когда родители этого не видят.

Подробнее...

Можно ли давать двухлетнему ребенку свежевыжатые соки?

Или их нужно разводить водой? Какова дневная норма? Какие соки предпочесть?

Татьяна, 28 лет

Свежевыжатые соки двухлетнему ребенку можно давать в количестве 100-150 мл, желательно с мякотью (в этом случае в них больше пектинов и минеральных компонентов). Разводить напиток водой не обязательно. Если у ребенка нет аллергических реакций и заболеваний пищеварительной системы, соки могут быть из любых фруктов, ягод и овощей.

Подробнее...

Чтобы быстрее вернуться к прежним формам после родов, хотела бы несколько ограничить себя в калориях. Какую диету можно соблюдать кормящей маме?

Ирина, 25 лет

Питание кормящей мамы должно быть полноценным и обеспечивать питательными веществами и ребенка, и саму женщину. Для того чтобы не набрать лишний вес, необходимо ограничить потребление кондитерских изделий, жирных продуктов, сладких напитков. Очень важно соблюдать режим: кушать четыре-пять раз в день, не переедая, особенно в вечернее время. Строгие диеты и ограничения для новоиспеченных мам крайне нежелательны.

Подробнее...

Голодать не полезно!
27-е лунные сутки — не время для диет и ограничений. Чувство голода в этот день — не лучший союзник. Отдайте предпочтение нежирным блюдам, приготовленным со специями и пряностями — они улучшают вкус, придают аромат, к тому же очень полезны. Имбирь и гвоздика тонизируют, базилик и лавровый лист возбуждают аппетит, а горчица способствует выделению желудочного сока и улучшает пищеварение.

12 октября
По мнению астрологов, в этот день (6-е лунные сутки) ослаблены почки. Поэтому пиво, вино и другие алкогольные напитки даже в самых малых дозах лучше оставить на другой день. Излишняя ЖИДКОСТЬ, особенно во второй половине дня, может привести к отечности. Основа дневного рациона — овощи, фрукты, злаки, зелень, запеченные в фольге рыба и мясо.

Подробнее...

Не удивляйтесь. Бренд Gillette организовал для украинских журналистов нешуточные испытания: покорение ледника, круиз по фьордам, велопрогулка по пересеченной местности, автопробег до Осло и сплав на каноэ. Я укладывала вещи в чемодан с немного грустным настроением: как справиться с нагрузками? Вы не поверите, главным испытанием стали не физические задачи и не трудно выговариваемые слова.

Красивая и холодная
Первое испытание — на прочность восприятия. Поначалу кажется, что ты никогда не уловишь этот момент: вот свинцово-серебряные воды фьорда перетекают в плавные линии зеленых гор и холмов, а потом вдруг становятся сыроватой дымкой низко нависших облаков. Как из воды, света, гор и лесов — рождается удивительный край? Не понять. Да и надо ли? Лучше — созерцать.

Из прозрачных озер «вырастают» горы, скалистые и покрытые густой зеленью лесов. Изумрудная или свинцовая (в зависимости от приближения к леднику — чем изумрудней, тем холодней) вода фьордов вьется широкой лентой между скалистых гор. Ледник искрится прозрачным голубым сиянием — из-за давления, снег прессуется и приобретает голубой оттенок.

Норвегия — единственная страна, где ледники не тают, а растут. Здесь каждый новый поворот открывает удивительную картину — первозданности. Так, наверняка, выглядела земля до начала времен.

Подробнее...

Подарить телу комфорт, а душе — релакс можно и в собственной ванной комнате. Если подобрать средства, которые способны избавить от усталости и стресса, взбодрить и поухаживать за кожей.

ТОНИЗИРУЮЩЕЕ УКРЕПЛЯЮЩЕЕ МАСЛО ОТ COLLISTAR
Эффективное средство для предотвращения появления растяжек с эфирными маслами апельсина, гвоздики, эвкалипта, лаванды и розмарина, которые благоприятно действуют на кожу и расслабляют.

ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ГЕЛЬ-ПИЛИНГ ДЛЯ ДУША OTIREN BUKUR
Выравнивает и подтягивает кожу, избавляя от целлюлита. Тонизирует, создавая эффект лимфодренажа.

СЫВОРОТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ CAUDALIE
Ароматная композиция кипариса, герани, лимона, розмарина, подсолнуха и ягод можжевельника подарит коже ощущение комфорта.

ТОНИЗИРУЮЩЕЕ ЭССЕНЦИАЛЬНОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА ОТ ACADEMIE
Содержит 100%-ный комплекс чистых масел. Ускоряет метаболизм, стимулирует кровообращение и моделирует силуэт при ежедневном массаже. Свежий аромат моментально избавляет от усталости.

Подробнее...

5 шагов к красоте и здоровью спины
Ежедневный утренний и вечерний пяти-минутный стреччинг.

Два занятия в неделю плаваньем, пилатесом или йогой.

Одна-две процедуры домашнего пилинга тела.

Ежедневное увлажнение легким кремом.

Два сеанса профилактического массажа в неделю.

Преобрази свои руки!
Сегодня — час икс для преображения рук. Чтобы «визитная карточка» выдавала желаемый возраст за действительный, стоит пройти курс омоложения кожи кистей. Спектр процедур весьма разнообразен: мезотерапия, биоревитализация, радиоволновой лифтинг, пилинги. Они избавят от пигментных пятен, сделают кожу более гладкой и чистой. В дополнение к этому стоит делать SPA-маникюр с массажем травяными саше и питательными масками. Кроме эффекта омоложения, это поможет рукам стойко выдержать испытание первыми холодами.

Подробнее...

После периода активного солнца нежная кожа вокруг глаз требует особо тщательного ухода. Она нуждается в восстановлении. Ведь то, что мы постоянно морщимся на солнышке, совсем не идет ей на пользу!

А вот инновационная разработка датской лаборатории «Персано» — как раз то, что нужно. Крем «Декубель. Восстановление вокруг глаз» идеально подходит для ежедневного ухода за сухой, чувствительной и нежной кожей. Эффективность обеспечивает формула средства: керамиды возобновляют естественную липидную структуру кожи, коллаген и кератин тонизируют, освежают и разглаживают ее. Гиалуроновая кислота восстанавливает и поддерживает водный баланс, предотвращая образование морщин. Миндальное масло и карите смягчают, омолаживают и питают энергией, витамин Е оказывает мощное антиоксидантное действие.

В результате крем уменьшает отеки и темные круги под глазами, придает коже свежий, здоровый, сияющий вид. Средство подходит как для дневного, так и для ночного ухода.

Подробнее...