Береги свое здоровье

Что нужно делать, чтобы одновременно тренировать мышцы и развивать эстетический вкус? Конечно же, танцевать! В марте Киев стал центром красоты, силы и фации — столица принимала участников IX Международной фитнес-кониенции Nike в Украине.

Организатор конвенции — компания «Делта Спорт» — предсставила популярную танцевальную программу Dance Factory с участием мировых звезд Daniele Baldi, Tony Stone, Kris, Maria Madrid и других прославленных мастеров. Все посетители праздника — и профессиональные танцоры, и новички, и просто любители подвигаться — могли продемонстрировать свои умения и выучить несколько оригинальных па.

Подробнее...

В марте 2008 года маленькие киевляне и их родители познакомились с уникальной гимнастикой для развития координации движений, ловкости и гибкости — «Гибкая гусеничка».

ТМ Pampers и специалисты клуба «Семья от А до Я» разработали комплекс упражнений из серии «В мире животных»: телеведушая Даша Малахова со своим сыном Матяшем показывает, как прыгает кузнечик, летает бабочка, ползает и выгибает спинку гусеница.

Подробнее...

Интервальные тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Они предполагают чередование коротких периодов ходьбы в разном темпе - от спокойного до быстрого. Что способствует активному сжиганию калорий и жира (подробно об очень эффективной системе интервальных тренировок «Похудей!» писал в материале «Быстрее! Выше! Сильнее!» в номере за май-июнь 2008 года). Для выполнения интервальных тренировок потребуется удобная спортивная обувь и таймер/секундомер.

Пилатес - это система силовых упражнений, названная по фамилии разработавшего ее доктора Джозефа Пилатеса. Задача упражнений: детальная проработка всех мышц тела, включая самые мелкие, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок. Система Пилатеса укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующего нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю.

МОЙ СОВЕТ
1. Научитесь себя любить и станьте такой, какую хочется любить! И прислушивайтесь к себе: наесться от печали - не истинная потребность организма!
2. Лишь работа над собой помогает достичь цели.

МОЕ ПИТАНИЕ
Диетолог категорически запретил мне голодать. Поэтому я должна была есть часто. Обед, например, делила на 2-3 приема.

МОЙ ФИТНЕС
Спорт мне не рекомендовали до тех пор, пока я была на низком калораже рациона. Сейчас, уже прийдя к желаемому весу, я занимаюсь спортом. И поэтому потребление калорий увеличила на 400 ккал в сутки. Танцы, отжимания, быстрая ходьба, качание пресса. Не привязываюсь ко времени, когда хочется подвигаться, я двигаюсь.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ
Позитив - это еще один очень важный момент! Теперь, съев лишнего или выпив немного алкоголя, я себя не ругаю, потому что знаю: это крайне деструктивно! Просто на следующий день ограничиваю себя в еде, но уже не высчитывая калории, а как бы по наитию сокращая порции. У меня теперь всегда хорошее настроение, я распахнута этому миру, очень люблю жизнь, мои эмоции позитивны, а чувства... Впрочем, это уже другая история.

Теперь я знаю: правильный выбор цели помогает ее достичь; не надо пытаться обмануть свой организм –результаты Вас не обрадуют. Полюбите себя и••• договоритесь с собой!

Я набирала в год 5-6 кг. Вкусно и плотно поесть из удовольствия для меня стало необходимостью: ничто так не радовало... Я впала в зависимость от еды и винила себя: съел вина - съел. Круг замкнулся, стало тошно. И тогда я поставила себе цель: представила себя стройной в узкой юбке и топике - и двинулась к осуществлению. Близкие меня поддержали, но не очень верили в мой успех, ведь худеть я мечтала всегда. Хитрый жир нашептывал, что достаточно попить волшебные таблетки или чаи, и халява. Да, я худела, но потом возвращала килограммы, да еще и с довеском...

Верное начало
Ожирение нужно лечить. И начинать с головы. Я поняла, что толстая потому, что не слышу своих чувств. И не отличаю физиологический голод от нездорового аппетита, который может быть вызван злостью, завистью, обидой, скукой. Значит, нужно услышать себя!

Подробнее...

Кушать надо меньше, да побольше двигаться - такие рекомендации часто слышат полные люди. Но многие «ветераны» похудения убедились на собственном опыте, что сидение на различных диетах, голодовки, физические нагрузки... дают кратковременный эффект: И это не удивительно, ведь при избыточном весе в организме имеет место особая психофизическая настроенность на накопление жира.

Чтобы эффективно похудеть, прежде всего, надо изменить состояние организма - избавиться от предрасположенности, к ожирению.

Как похудеть? Изменить состояние организма с помощью таблеток невозможно... Хирург избавит от лишнего жира, но не от предрасположенности к ожирению... Специфика нашего лечения состоит в особом подходе к проблеме избыточного веса. Он был разработан более 25 лет назад известным петербургским врачом С.П. Семёновым. Такое лечение предполагает переключение организма из режима накопления жира в режим естественного похудения. Для решения данной задачи мы используем психотерапию и рефлексотерапию. При этом, как правило достаточно одного 5-часового лечебного сеанса.

Подробнее...

Старайтесь делать то, что хочется, и то, что действительно очень важно для вас. А вот то, что отнимает слишком много сил и энергии, можно, наверное, отложить на какое-то время. Расставляйте правильно приоритеты и составьте для себя четкий план действий, чтобы отличить вещи важности первого порядка от прочих.

А вообще летом проводите как можно больше времени на свежем воздухе с друзьями и близкими. И не пропустите пору летних вкусностей – полезных фруктов и ягод. А самое главное, получайте удовольствие от прекрасного теплого времени, которого у нас, к сожалению, бывает очень мало. Купайтесь в солнце! И тратьте побольше времени на себя. А еще любуйтесь закатами, наслаждайтесь буйной зеленью, дивными летними запахами и этим чудесным временем года!

Количество потребляемой пищи должно зависеть от УРОВНЯ энергозатрат.

После того как я перестала выступать на чемпионатах мира и Европы, пришлось ограничить себя в еде, ведь мой уровень нагрузки резко сократился.

Для меня самым эффективным оказался принцип не есть после 6 вечера, килограммы уходят моментально! По поводу продуктов могу сказать, что на одних зеленых салатах или мясе ДОЛГО не проживешь, необходимо сбалансированное питание, просто нужно внимательно следить за размером порций и знать меру.

Народная мудрость «кто не работает, тот не ест» оказывается очень кстати.

Мария Бутырская, чемпионка мира по фигурному катанию...

Как сделать так, чтобы фигура cтaлa ближе к идеaлу? Эта тема волнует миллионы женщин. Оказывается, даже с помощью простых, естественных методов так просто сделать шаг навстречу мечте! Благодаря небольшим изменениям в рационе вполне можно поддерживать в организме здоровый бaланс и сделать заботу о фигуре намного приятнее и проще!

Если Вы предпочитаете заботиться о своей фигуре именно таким образом, обратите внимание на продукты, в состав которых входят уникaльные природные антиоксиданты катехины. Включая их в свое ежедневное меню, можно поддерживать здоровый бaланс в организме.

Подробнее...