Бессонница. Ее причины и как с ней бороться
Кто-то из соседей решил помыть посуду в два часа ночи... Каждые двадцать минут хлопает дверь подъезда - можно подумать, что ночью больше людей заходит в дом, чем днем... В квартире сверху с вечера не прекращается музыка – неужели они собираются веселиться до утра?!... На соседнем балконе кто-то разговаривает - негромко, но все равно слышно...
Такое впечатление, что слух человека, который не может уснуть, обостряется. Все звуки начинают раздражать. И оказывается, что ночью их не так уж мало. А когда мучает бессонница, создается впечатление, что именно в эту ночь все вокруг решили шуметь. Конечно, случаются совпадения. Например, с Вашей бессонницей совпала авария водопроводной сети и всю ночь под окнами работает экскаватор. Однако в большинстве случаев ночные шумы остаются такими же, как всегда.
Впрочем, не так все "просто". Вызвать нарушения сна могут многие факторы, как внутренние, так и внешние. Помешать уснуть или заставить просыпаться среди ночи могут громкие звуки, духота в помещении, сытный ужин перед сном или чувство голода, заболевания органов дыхания, болевые ощущения.
Часто нарушениями сна страдают пожилые люди, а также "трудоголики", не позволяющие себе полноценно отдохнуть и отвлечься от работы. В последнем случае причиной бессонницы становится постоянный стресс.
Если Вы принадлежите к категории активных людей и значительную часть времени проводите на работе, вспомните, какие мысли "лезут в голову" перед сном: обычные для многих семейные заботы дополняют тревоги о важной деловой встрече, требованиях руководства, перспективе новой должности и множество других проблем. Через несколько минут таких размышлений сон, как рукой, снимает. Приходится часами вертеться в кровати, думая о том, сколько часов еще можно поспать (когда же повезет уснуть), или мерять шагами коридор и кухню, стараясь не разбудить сладко спящих домочадцев.
В итоге утром вместо бодрости и легкости ощущается усталость, с каждой бессонной ночью нарастает раздражительность, снижается трудоспособность и успехи на работе, что в значительной степени является причиной стресса и бессонницы. Впрочем, это не единственные негативные последствия; ученые утверждают, что среди людей, спящих меньше шести часов и сутки, смертность возрастает в 1,7 раза.
Специалисты считают, что регуляцией нарушений сна нужно заниматься даже, казалось бы, в "легких" случаях, то есть, когда проблемы со сном продолжаются от недели до трех. Естественно, помощь врача нужна, если жалобы на бессонницу длятся более месяца. Однако при эпизодической или кратковременной бессоннице к специалисту люди, как правило, не обращаются. Ведь подобную неприятность могут вызвать факторы, в компетенцию медицины не входящие. Например, переезд, необходимость ночевать на новом месте или летняя жара. При бессоннице, вызванной хронической усталостью и стрессом, многие также не обращаются к врачу, зная о причине проблемы. Однако стоит знать и о средствах, которые помогут ее решить.
Например, рекомендуется обязательная прогулка на свежем воздухе перед сном. К сожалению, на такие прогулки постоянно не хватает времени, да и не всегда они оказываются эффективными. Поэтому лучше воспользоваться известным препаратом, который гарантированно поможет. Ведь здоровье - не лучший объект для экспериментов.
"Норма сна" строго индивидуальна. Молодые люди спят 7-8, а то и 9 часов, маленькие дети проводят в состоянии сна 16-18 часов в сутки, а пожилым людям часто бывает достаточно шести часов сна.
Возможно, Вам будет интересно:
Метки записи: сон
Загрузка ...