Борись с лишним весом
Избыточный вес — еще одна "ловушка" для позвоночника. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на мышечный и связочный аппарат спины. Поэтому следи за тем, что ты ешь. Ограничь потребление животных жиров и поваренной соли.
Из микроэлементов для позвоночника наиболее полезны: кальций (молочные продукты, яйца), фосфор (рыба, соя, шпинат), магний (бобовые, орехи) и марганец (печенка, сыры, морские водоросли). Ешь больше овощей и фруктов. Яблоки, груши, малина, клубника, виноград, фундук, чечевица, тыква, салат особенно полезны для позвоночника. Чаще включай их в рацион.
Больше двигайся! Если у тебя сидячая работа, в обеденный перерыв постарайся выходить на улицу хотя бы на 15 мин. Чаще ходи пешком, занимайся спортом. Это может быть фитнес, теннис, танцы, плавание — все что угодно. Твоя главная задача — поддерживать хорошую форму, развивать гибкость и укреплять мышцы.
Чем мышечный корсет крепче, тем меньше риск возникновения деформаций в позвоночнике, а значит, и болей в спине.
Выгодно снять офис москва можно здесь! Успешного Вам бизнеса!
Загрузка ...