Береги свое здоровье

Преимущества осенней диеты – укрепляем иммунитет и становимся стройнее.

Хочешь похудеть на 2 кг за неделю? Каждый день готовь салат «Тростинка». Для этого возьми вареную морковь, свежий огурец, яйцо, сваренное вкрутую, и тертый корень сельдерея (или стебли). Все мелко нарежь и заправь сметаной или натуральным йогуртом.

Поможет наладить работу кишечника и стать стройнее низкокалорийная икра из свеклы. Натри на терку свеклу, добавь 2 ст. л. растительного масла, воды и туши 30 минут. Затем добавь 1 тертую морковь, 1 яблоко, зелень и 2 зубчика чеснока и готовь еще 30 минут.

Чтобы приготовить крем-суп из брокколи, отвари кочан брокколи, морковь, пол-луковицы и 5-6 шампиньонов. Отдельно свари еще кочан брокколи и взбей его в блендере. Добавь крем к супу и приправь 1 ст. л. оливкового масла, солью, перцем.

Подробнее...

Ты испробовала разные способы похудения, но справиться с лишним весом все равно не удается? Выясни причину!

Ты никогда не отказываешь себе в удовольствии перекусить чем-то сладеньким... Количество потребляемых тобой калорий значительно превышает потребности организма: только часть из них сжигается, а остальные «откладываются».

Совет: контролируй калории. Попробуй в течение 2-3дней записывать все, что съедаешь. Так ты увидишь, какие продукты были для тебя бесполезными.

Весь день ты ешь очень мало, зато вечером радуешь себя обильным ужином. Считаешь, что отварная рыба с овощами не может утолить сильный голод, поэтому ужинаешь «по полной»? А ведь вечером организм не в состоянии сжечь калории, полученные за очень сытным ужином.

Подробнее...

Подскажите, пожалуйста, какие продукты лучше всего подойдут для разгрузочных дней.

Карина, г. Днепропетровск

В течение разгрузочного дня вы можете позволить себе следующие
продукты, разделив их на 5-6 приемов:

творог — 400 г, 2-3 ст. воды без газа и 1 ст. отвара шиповника;

яблоки — 1,5 кг свежих или печеных (несладких сортов), 2 ст. чая и воды без газа;

огурцы — 1,5 кг свежих плодов, 2 ст. чая без сахара и воды без газа;

салаты из свежих овощей — до 1,5 кг с добавлением небольшого количества растительного масла, 2 ст. воды без газа.

Подробнее...

Сбросить лишние килограммы во время диеты — только половина успеха. Теперь перед тобой стоит не менее трудная задача: сохранить результат! Существует несколько простых правил, которые помогут удержать желаемый вес.

Запомни главное правило: «выходить» из диеты нужно постепенно и так же постепенно увеличивать калорийность ежедневного рациона. То есть не нужно «набрасываться» на продукты или блюда, которые ты не могла себе дозволить в течение определенного времени. Ты можешь их кушать, только по чуть-чуть. От приема пищи нужно получать истинное удовольствие! Так она будет и в радость, и на пользу.

Кок питаться?
Правильное сбалансированное питание — залог крепкого здоровья и стройной фигуры. Поэтому включай в свой ежедневный рацион все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Можешь воспользоваться таким меню.

Натощак выпей стакан минеральной негазированной воды с чайной ложкой меда. Это очистит твой организм от шлаков и токсинов.

Подробнее...

Слышала, что ежедневно нужно употреблять не менее 1200 калорий, иначе может нарушиться метаболизм. Скажите, пожалуйста, это правда?

Светлана, г. Харьков

1200-1500 ккал - это низкокалорийный рацион. Он применим при малоактивном образе жизни. Меню должно быть сбалансированно по белкам, жирам, углеводам, микроэлементам, витаминам, включать в себя натуральные продукты без консервантов, красителей, усилителей вкуса.

Рацион следует подбирать индивидуально, в зависимости от пола, возраста, имеющихся хронических заболеваний и в соответствии с ежедневными физическими нагрузками.

Подробнее...

Знаю, что многим людям бывает сложно распрощаться именно с последней парой-тройкой лишних килограммов. Вес останавливается — не помогают ни диеты, ни разгрузочные дни, ни самоистязания в тренажерном зале. Мои же последние 3-4 килограмма исчезли легко — стоило лишь вернуться к занятиям аквафитнесом и увеличить количество килокалорий до 2000 в день!

Не так давно к моим увлечениям добавилась йога. Ею хорошо заниматься на последних шагах похудения — чтобы ощутить кайф от своего нового тела. Еще один неоспоримый плюс йоги — обретение гармонии, появление уверенности в себе и любви к собственному телу.

В деле похудения очень важна правильная мотивация. Я для себя решила, что диета и спорт — это не мучение, не наказание за прошлые грехи чревоугодия и лени. Это форма любви к себе. Я говорила себе, что не стану есть конфеты не потому, что я мерзкая толстая тетка, которая недостойна конфет, любви и удовольствий, а наоборот — потому что я хорошая, и не стоит наказывать себя дополнительными калориями и лишним весом. Начала находить удовольствие в обычных вещах и простой еде. Если хорошо прогуляться и как следует проголодаться, стограммовый нежирный творожок с кислым огурцом и рисовым хлебцем покажется вкуснее всех сладостей мира. А запеченные баклажаны и перцы с чесночком (без масла!) — не менее вкусным гарниром, чем картофель фри.

Подробнее...

С восьми лет я была толстушкой и уже тогда переживала по этому поводу. Поправляясь с каждым годом все больше и больше, я даже не пыталась что-либо изменить. Мне почему-то казалось, что похудеть просто невозможно. К тому же в нашей семье, как и во многих других, был культ еды. Еда — это праздник, удовольствие, едва ли не смысл жизни. Повзрослев, поняла: мир не любит толстых и неуверенных в себе девушек. Тут тебе и укоры знакомых, и отсутствие нужных размеров одежды в магазинах, равнодушие парней.

Чтобы смягчить негативные переживания, начинаешь искать утешение в еде: сооружаешь трехэтажный бутерброд, съедаешь 10 котлет или покупаешь тортик...

Когда вес достиг отметки 95 кг, я ненавидела свое отражение в зеркале, испытывала тысячу и один комплекс. Однако с детства не любила спорт, даже бег на физкультуре казался мне изощренной пыткой, формой унижения. Правда, было два занятия, которые не вызывали у меня отвращения, — плавание и пешие прогулки. Я с воодушевлением приняла предложение подруги пойти на аквааэробику. Сегодня я считаю это одним из самых мудрых своих решений. Преодолев страх появиться на людях в купальнике, я отправилась в бассейн. И в скором времени убедилась: вода дарит огромное удовольствие, отлично снимает стрессы. Побарахтаешься часок — и сразу хочется жить.

Подробнее...

Главное правило весенней диеты по-индийски - контроль за уровнем витаминов В1, В2 и железа. Чтобы компенсировать недостаток витаминов и микроэлементов, следует принимать естественные пищевые добавки. Идеальный вариант - натуральные пивные дрожжи, которые пополнят недостающий запас микроэлементов. А железо следует «черпать» в яблоках, печени и отрубях!

Завтрак. Сок из свежих фруктов или овощей, зеленый чай (с долькой лимона или молоком), 100 г отварной каши из цельных злаков с чашкой обезжиренного молока.

Сделай свое меню более разнообразным! Введи полезное правило готовить йогуртовый соус из натурального несоленого йогурта с зеленью, по желанию заправляя его чесноком и морской солью.

Обед. Салат из зелени или огурцов с йогуртовым соусом и 1 ст. л. кунжута, отварной рис с чечевицей (3 части риса на 1 часть чечевицы) с отварной морковью.

Ежедневно употребляй по несколько фруктов во время, до и после еды, сырые овощи с соусом на основе натурального йогурта, 20 % творог, морские водоросли с отварной соей!

Ужин. Вариант 1. Салат из ростков сои с грибами, овощная запеканка, 1 кусок черного хлеба.

Вариант 2. Два сваренных в мешочек яйца, шпинат, 1 кусок черного хлеба.

Вариант 3. Печеные овощи и нежирный овощной суп.

Вариант 4. На выбор: простокваша или творог (200 г).

Подробнее...

Избавление от лишних кило происходит за счет интенсивного вывода жидкости, а это, в свою очередь, способствует уменьшению жировых отложений, очищению организма от токсинов и снижению нагрузки на почки. Кроме того, в этой ягоде есть фолиевая кислота, которая нормализует обмен жиров. Еще один положительный момент — арбуз богат щелочными веществами, нейтрализующими избыток кислот, поступающих из основных продуктов питания: яиц, рыбы, мяса и хлеба.

А всем ли можно?
Желая опробовать на себе чудесные свойства арбуза, будь осторожна: его мякоть обладает мочегонным эффектом. При этом вместе с жидкостью из организма удаляются соли натрия и калия, а это может быть опасно. Соли калия необходимы для работы сердечной мышцы, и их недостаток скажется у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Подробнее...

Тест на определение типа доши:

ЧАСТЬ 1. ВАТА ДОША
1. По природе я очень активна, все делаю быстро.
2. Я быстро выучиваю и быстро забываю.
3. Как правило, я полна энтузиазма и оживлена.
4. У меня худощавое телосложение.
5. Я не набираю вес быстро.
6. Я хожу быстро и легко.
7. Я с трудом принимаю решения.
8. У меня часто бывают запоры.
9. Обычно мои руки и ноги холодны.
10. Я часто тревожусь и нервничаю.
11. Холодная погода сильно беспокоит меня.
12. Я говорю быстро и много.
13. По природе я эмоциональна и мое настроение часто меняется.
14. Обычно я сплю беспокойно, часто просыпаюсь.
15. У меня сухая кожа, особенно зимой.
16. У меня активный ум, богатое воображение.
17. Энергия приходит ко мне приливами.
18. Я обычно быстро трачу всю энергию или деньги, которые у меня есть.
19. Мои привычки в отношении еды и сна часто меняются.
20. У меня переменный аппетит.

Подробнее...