Цель и дисциплина
Теперь я знаю: правильный выбор цели помогает ее достичь; не надо пытаться обмануть свой организм –результаты Вас не обрадуют. Полюбите себя и••• договоритесь с собой!
Я набирала в год 5-6 кг. Вкусно и плотно поесть из удовольствия для меня стало необходимостью: ничто так не радовало... Я впала в зависимость от еды и винила себя: съел вина - съел. Круг замкнулся, стало тошно. И тогда я поставила себе цель: представила себя стройной в узкой юбке и топике - и двинулась к осуществлению. Близкие меня поддержали, но не очень верили в мой успех, ведь худеть я мечтала всегда. Хитрый жир нашептывал, что достаточно попить волшебные таблетки или чаи, и халява. Да, я худела, но потом возвращала килограммы, да еще и с довеском...
Верное начало
Ожирение нужно лечить. И начинать с головы. Я поняла, что толстая потому, что не слышу своих чувств. И не отличаю физиологический голод от нездорового аппетита, который может быть вызван злостью, завистью, обидой, скукой. Значит, нужно услышать себя!
Мой «коридор»
Диетолог и психолог в медицинском центре определили мне коридор калорийности рациона. В день - 650-950 ккал. Продукты любые. Так как мучное и сладкое калорийно, но не сытно, на первое время я отказывалась от этого, ела много овощей и мяса.
Мои «качели»:
В один день я набирала по калориям верхний предел, на следующий - снижала, чтобы организм не привык к максимуму. «Качели» помогли быстро сбросить вес. Я высчитывала калорийность каждого кусочка и завела дневник, куда записывала, что ем, когда и какие испытываю ощущения. Ела каждые 3-4 часа, но маленькими порциями. Главное - не голодать! И, что самое сложное, хвалить себя, даже если съел лишнего. Были и срывы, когда несколько дней подряд я сметала все, что плохо лежит. И организм меня наказывал, когда в течение месяца вес «стоял». Это угнетало, но я решила, что к прошлому возврата нет. Через 10 месяцев я достигла желаемого. Сбросила вес и выработала систему поведения стройного человека!
Возможно, Вам будет интересно:
Метки записи: вес, питание, рацион
Загрузка ...