Гибкое тело – красивая фигура
Стретчинг — это специальный комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы стали эластичными, а суставы гибкими и подвижными.
Любой фитнес-комплекс нужно заканчивать растяжкой. Это аксиома! Благодаря стретчинг-упражнениям ты сможешь быстро восстановить мышцы после физической нагрузки. Все движения выполняй плавно, без рывков и, только до появления приятной боли в мышцах. Особое внимание удели дыханию: вдохи и выдохи делай медленно, глубоко и ровно. Ни в коем случае не задерживай воздух в легких! Выполняя упражнение, концентрируй внимание на той части тела, которую растягиваешь.
Исходное положение: Поставь ноги шире плеч, гимнастическую палку прижми к лопаткам. Сделай наклон вперед. Затем приподнимись и немного прогнись назад. Вернись в исходное положение. Сделай 2 подхода по 15-20 раз.
Исходное положение: Ноги поставь шире плеч, гимнастическую палку подними над головой. Сделай наклон к левой ноге и задержись в этой точке на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори то же в другую сторону. Выполни по 20 раз вправо и влево.
К Вашему вниманию сочинение на тему сострадание. Рекомендуем посетить на досуге.
Исходное положение: Сядь на стул, спину выпрями. На выдохе поверни корпус влево и задержись в этой точке на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни по 20 раз вправо и влево.
Исходное положение: Сядь на край стула, пятками упрись в пол. Руки подними вверх. Медленно наклоняйся вперед, стараясь достать руками носочки. Во время наклона не делай резких движений.
Загрузка ...