Немного зарядки
Проработай мышцы пресса
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Руками обопрись чуть выше колен. Плечи свободно расправь. Старайся не напрягаться. Мышцы живота подтяни вверх, как будто собираешься втянуть их настолько сильно, чтобы они коснулись позвоночника или желудка. Задержись в этом положении на некоторое время. Свободно дыши и не допускай перенапряжения в конечностях. Повтори 10 раз.
Упражнение Кегеля
ИП: прими коленно-локтевое положение тела, обопрись лбом о руки. С усилием сведи носки стоп. Расслабься. Старайся медленно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, как будто задерживаешь мочеиспускание. Повтори 10 раз.
Работай животом
ИЛ: лежа на спине, согнув ноги в коленях. Одну ладонь положи на живот ниже пупка, а другую приложи к ягодице. С усилием напрягай мышцы живота. Грудная клетка должна быть расслаблена.
Интересный факт: обладатели радужной оболочки светлого цвета (голубые, серые глаза) более чувствительны к боли, чем кареглазые люди.
Для того, чтобы от фитнеса Вы получали только положительный результат, Вам следует обратить внимание на правильное спортивное питание . Питайтесь правильно и результат не заставит себя ждать.
Загрузка ...