Разминка для суставов
Какие физические упражнения помогут уменьшить боль в суставах?
Для плечевых и локтевых суставов я рекомендую отжимания (от скамьи, от стола, от стены). Для коленных суставов очень полезны приседания. Но нужно помнить, что если стоит диагноз «коксартроз», это упражнение противопоказано.
А вот для позвоночника крайне эффективно упражнение «плуг». Выполняется оно следующим образом: лягте на спину, руки вдоль туловища. На счет «раз» оторвите ноги от пола, насколько сможете, в идеале желательно завести их за голову, но если у вас это сразу не получится, идите к этому результату постепенно. На счет «два» — вернитесь в исходное положение. Каждое упражнение повторяйте 5-10 раз по 5-10 подходов, нагрузку увеличивайте постепенно.
Укрась свой рабочий стол прямо сейчас! К Вашему вниманию прикольные обои для рабочего стола.
Если каждое упражнение делать хотя бы 2 раза в неделю, например в понедельник и четверг только отжимания, во вторник и пятницу только приседания и т. д., вас перестанут беспокоить суставы, да и общее самочувствие улучшится.
Загрузка ...